高强度燃脂训练，7个减脂动作，每天坚持30分钟，快速减肥瘦身
还记得儿时每天上午都要做的课间操吗？锻炼从小抓起！那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生，听着广播整齐的脂训做着课间操，对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了，一切都只停留在回忆里。每天
而且我们也没有像学生时代那样，周一到周五每天都有时间锻炼身体了，快速每天忙碌着上班，瘦身开会，高强出差，度燃动作挤公交挤地铁，脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济，可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗？所有的忙碌就是为了更好的生活！工作累了，分钟上班乏了，快速脑袋装满了工作资料，是不是特别想有那么一刻能够清闲一会，感受一下时光。
我们可以来一场说走就走的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找个平坦的地方，不带任何工具，换上运动装带上运动手套和水壶，享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓，赶走一身的疲惫。
动作一：立卧撑
动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。
动作二：单腿箭步蹲
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右，吸气双膝伸直，单边完成12-15个再做另一边，左右各完成四组。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后在放回原位，左右两边各完成12-15个，完成4组。
动作四：深蹲跳
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。
动作六：俯撑前后侧跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。
动作七：平板俯卧撑
动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组。
如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。
望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。
(责任编辑：运动养生)
多囊卵巢有什么危害 多囊卵巢怎么调理才能好
安全塑美315，南通俪人正品联盟实力护航，助力行业发展-
一些女士来到45岁以后，经期出現异常情况，就觉得是绝经了。那样的分辨过度简单直接，女士一般会在45岁至55岁进到女性更年期，卵巢衰退，雌性激素降低，月经不调也是很普遍的状况，和绝经但是两码事，那麼怎么 ...[详细]
-
鳝鱼就是我们经常吃的黄鳝，也是属于鱼类的一种，刺少，肉厚，而且口感好，是很多人都喜欢的一种美食。鳝鱼在食用的时候也需要注意，一些禁忌的搭配需要大家都去了解和认识，来看看这些和鳝鱼的禁忌。葡萄鳝鱼含有丰
...[详细]
-
饮食是否健康，直接影响我们人体的健康，在生活中，我们大家必须要多重视自己的饮食健康的，当然，不同的季节，我们大家也是需要适当的调理自己的饮食的，秋季已经到了，我们要知道，秋季的饮食禁忌是比较多的，我们
...[详细]
-
-
在繁忙的重庆，重庆丰益肛肠医院以其卓越的治疗技术和周到的服务，成为了肛肠疾病患者心中的明灯。作为一家集医疗、预防、保健、康复于一体的现代化肛肠专科医院，丰益肛肠医院凭借其专业的医疗团队、尖端的医疗设备
...[详细]
-
鳝鱼就是我们经常吃的黄鳝，也是属于鱼类的一种，刺少，肉厚，而且口感好，是很多人都喜欢的一种美食。鳝鱼在食用的时候也需要注意，一些禁忌的搭配需要大家都去了解和认识，来看看这些和鳝鱼的禁忌。葡萄鳝鱼含有丰
...[详细]
-
越来越多的女人想要怀孕却很困难，当检查出身体里的雌二醇偏低了，就得赶紧调理身体了，那么，雌二醇正常值是多少？雌二醇低的女性吃什么可以补呢？雌激素中生物活力最强的激素，雌二醇低容易导致子宫内膜变薄，经量 ...[详细]
-
说起鳝鱼大家都第一想到的是黄鳝，黄鳝就是鳝鱼，而且营养物质比较多的一种肉食，刺少，肉质鲜美，口感好。是很多人的最爱。吃鳝鱼的一些注意事项你知道有什么嘛，哪些人不能吃鳝鱼，下面就来详细的给大家介绍。哪些
...[详细]
-
-